Bí quyết giữ sức khoẻ mùa thi cho sĩ tử

Để giúp các bạn giữ sức khỏe mùa thi, Dananguni.edu.vn đưa ra một số lời khuyên cho thí sinh về chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Ôn luyện thi đại học trước cho đến lúc đi thi, các bạn nên chú ý đến việc đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Bí quyết giữ sức khoẻ mùa thi cho sĩ tử

Bí quyết giữ sức khoẻ mùa thi cho sĩ tử

Chế độ ăn giữ sức khoẻ mùa thi  

Các bạn nên ăn thực phẩm tăng cường trí nhớ, các thực phẩm có chất đạm, béo, bột, vitamin, muối khoáng. Những chất này có trong các món ăn như trứng, tôm, cua, các loại đậu, dầu thực vật, mỡ, bơ, mè, rau xanh, trái cây chín.

Những loại thức ăn này tăng cường dưỡng chất cho cơ thể nói chung và cho não bộ nói riêng. Chúng tạo chất dẫn truyền thần kinh góp phần tăng trí nhớ, giúp dễ tiếp thu bài, làm giảm sự mệt mỏi trí óc:

Nên ăn lòng đỏ trứng (gà, vịt, chim cút…): chứa hàm lượng cao chất lecithin, vừa giúp gan hoạt động tốt vừa giúp tạo lập acetyl-cholin (chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất). Vì vậy, trứng giúp bổ não, tăng trí nhớ.

Uống thêm một ít đậu nành: chứa nhiều glucid, protid và lipid, các vitamin, các men hỗ trợ sự tiêu hóa và lecithin. Để bữa ăn trở nên đa dạng, phong phú, có thể sử dụng các chế phẩm khác nhau như giá, bơ, sữa đậu nành, đậu phụ…

Chế độ ăn giữ sức khoẻ mùa thi

Bí đỏ: chứa nhiều beta-caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A, có lợi cho mắt. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic tự nhiên (khoảng 1%), giúp thải các chất thải do hoạt động của não bộ tiết ra. Nó cũng chứa nhiều phosphor (một chất cần thiết cho hoạt động của não).

Cà chua, cà rốt: giàu beta-caroten.

Các loại rau, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, rau dền… có tác dụng giảm mệt mỏi.

Chế độ uống 

Để giữ sức khoẻ mùa thi, mỗi ngày, các bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Các bạn nên uống nhiều nước ép trái cây; hạn chế uống nước có gas và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê.

Không nên dùng nhiều chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá hoặc thuốc gây hưng phấn. Những thứ này có thể giúp ích trong một thời gian ngắn như có thể thức suốt đêm để học bài nhưng sau đó sẽ rơi vào trạng thái uể oải, mỏi mệt, chưa kể nếu dùng kéo dài có thể gây nghiện.

Nếu hàng ngày các bạn có thói quen uống sữa tươi, hãy tiếp tục uống từ 1 – 2 ly sữa mỗi ngày (hoặc ăn sữa chua). Tuy nhiên, nếu không quen uống sữa tươi hoặc cố gắng uống thêm nhiều ly sữa trong ngày là không thực sự tốt.

Ăn sáng đều đặn 

Một điều không kém phần quan trọng là dù bận rộn nhưng đừng quên bữa ăn sáng, tất nhiên không cần phải ăn quá no, buổi sáng các bạn có thể “nạp năng lượng” bằng bữa ăn nhẹ với bánh mì, khoai lang hay một gói xôi… sẽ cung cấp năng lượng giúp hoạt động của não tốt.

Ăn sáng đều đặn

Đặc biệt, các bạn nữ đừng vì giảm cân, sợ mập mà kiêng cữ hoàn toàn chất béo, mùa thi cũng nên bổ sung các loại chất béo có trong dầu mè, đậu nành…, chỉ nên hạn chế những loại chất béo có trong mỡ heo, mỡ bò, vì đó mới là những chất béo có hại cho sức khỏe…

Không phải cứ ăn nhiều là tốt, mà quan trọng là cần ăn uống đủ chất và điều độ.

Sắp xếp thời gian hợp lý

Bên cạnh chế độ ăn uống, nên sắp xếp thời gian học tập, nghỉ ngơi hợp lý. Mặc dầu trong quá trình ôn thi, thời gian rất quý, nhưng các bạn cần phải cố gắng đảm bảo cho giấc ngủ tối thiểu phải 6 tiếng/ngày.

Chúng ta cũng nên ngủ trưa trong vòng 30 phút để giúp các bộ phận của cơ thể, cũng như tế bào não được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng.

Cần một không gian yên tĩnh

Yếu tố môi trường bên ngoài tác động rất lớn đến tâm lý học tập của các học sinh, chỉ có tâm trạng thanh thản, an vui thì hiệu quả ôn tập mới cao:

Không khí gia đình cần được duy trì sự ấm cúng, vui vẻ, hòa thuận. Các bạn không nên quá chú tâm đến lời hứa cho phần thưởng xứng đáng nếu thi đậu, cũng như không nên quá lo lắng đến viễn cảnh nếu thi rớt.

Cần một không gian yên tĩnh

Điều này chỉ làm chi phối, không mang lợi ích cho các bạn. Không khí đầm ấm của gia đình giúp sức các bạn để đạt kết quả trong kỳ thi.

Tạo một không gian yên tĩnh trong lúc ôn tập là điều không thể thiếu. Không gây ồn ào, không làm mất trật tự, không tivi, radio, không nói to tiếng…

Bàn học lộn xộn không ngăn nắp có nguy cơ làm các bạn không tìm thấy tài liệu, viết, thước kẻ, compa… ngoài ra, còn khiến các bạn cảm thấy bực bội, khó tập trung tinh thần để học tập.

Các bạn hãy mạnh dạn vứt bỏ những vật dụng không dùng đến hoặc bỏ gọn lại, sắp xếp tài liệu vào hộp giấy. Bài trí những vật trang sức nhỏ đẹp như hộp nến, cây xanh.

Lứa tuổi học sinh của chúng ta có một trí nhớ tốt, nhạy bén, thông minh là do một quá trình rèn luyện chăm chỉ, căn bản, lâu dài, không phải chỉ một sớm một chiều mà có được.

Trong giai đoạn này, các “sĩ tử” cần được chăm sóc tốt, giữ gìn sức khỏe, tinh thần thoải mái, ôn tập chặt chẽ để có thể tự tin bước vào phòng thi và đạt hiệu quả cao nhất.

Trước ngày vào trường thi

Hôm trước ngày thi rất quan trọng. Các bạn nên nghỉ ngơi thoải mái, không uống các chất kích thích như rượu, bia, cà phê.

Để giữ sức khoẻ mùa thi, nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc (nên đi ngủ vào lúc 21 – 22 giờ). Nếu muốn ôn bài, thì chỉ nên xem lướt qua. Buổi sáng hôm thi, các bạn nên ăn sáng bằng đồ tươi, sạch, tránh ăn quá no, tốt nhất là ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh.

Trước ngày vào trường thi

Bước vào mùa thi, các bạn thường có hai trạng thái tâm lý trái ngược nhau, hoặc là quá lo lắng cho thi cử dẫn đến cuống cuồng học ngày học đêm, hoặc là cảm thấy chán nản, buông xuôi vì cho rằng không học kịp hết các kiến thức cần thiết cho kỳ thi, không đủ thời gian để ôn tập.

Cả hai trạng thái tâm lý trên đều ảnh hưởng xấu đến khả năng làm bài thi của các bạn. Bên cạnh đó, các bạn cũng dễ gặp phải những vấn đề rắc rối về sức khỏe như sau:

Triệu chứng nhức đầu

Là tình trạng gặp rất thường xuyên khi học bài thi. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân để trị căn nguyên, thì khi bị nhức đầu hoặc đau nhức cơ thể, người ta hay lạm dụng thuốc để làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức.

Nhưng cần lưu ý rằng, có nhiều loại thuốc phải dùng lúc bụng no, và hết sức thận trọng đối với người bị loét dạ dày tá tràng tiến triển hoặc thường bị rong kinh hay đa kỳ kinh, bị xuất huyết tiêu hóa.

Riêng các bạn nữ bị đau bụng kinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng các thuốc chuyên biệt trị đau bụng kinh phòng trước những ngày đi thi lại rơi vào chu kỳ kinh nguyệt.

Kể cả những loại thuốc giảm đau thông dụng cũng không được dùng tùy tiện, bởi có thể xảy ra phản ứng phụ, hoặc gây ảnh hưởng đến thận và gan…

Trong mùa thi cần tăng thể lực bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đầy đủ chất, không được bỏ bữa.

Cơ thể mệt mỏi, suy nhược

Mùa thi, thường các bạn hay phải thức khuya, dậy sớm để học bài nên cơ thể dễ bị mệt mỏi, thậm chí suy nhược. Do vậy, trong mùa thi cần tăng thể lực bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đầy đủ chất, không được bỏ bữa.

Cơ thể mệt mỏi, suy nhược

Để giữ sức khoẻ mùa thi và chống tình trạng mệt mỏi, trong khẩu phần ăn hàng ngày cần dùng đầy đủ các chất, bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước từ trái cây tươi.

Cần thay đổi đa dạng các bữa ăn, dùng các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cà rốt, cà chua, bí đỏ, gấc, trái có màu vàng cam và rau có màu xanh lục đậm.

Suy giảm trí nhớ

Trí nhớ rất cần thiết khi ôn thi, nhưng tình trạng “học nhiều nhưng nhớ chẳng bao nhiêu” vẫn thường xuyên xảy ra ở các “sĩ tử”. Việc học dễ nhớ lâu quên, yếu tố đầu tiên cần nghĩ đến là phương pháp học, có lúc học nhưng cũng cần có lúc dành ít thời gian để thư giãn, để trí óc khỏi bị bão hòa.

Bên cạnh đó cũng cần có thêm thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ. Chọn những thực phẩm, thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền luồng thần kinh sẽ góp phần tăng trí nhớ như: lòng đỏ trứng (gà, vịt, chim cút…) chứa hàm lượng cao lecithin vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acetyl-cholin là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất.

Vì vậy, cần xen kẽ trứng vào bữa ăn trong thời kỳ ôn thi, sẽ giúp tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, các thực phẩm khác cũng giúp cho trí nhớ như: giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ… Bên cạnh đó, cần vận động cơ thể để giúp cho não giảm bớt bị bão hòa, từ đó sẽ dễ dàng “nạp dữ liệu” khi học thi…

Suy giảm trí nhớ

Mất ngủ

Do tập trung học bài, ôn tập cùng với tâm lý lo lắng cho kỳ thi, các bạn rất dễ mất ngủ gây ra mệt mỏi, uể oải. Giấc ngủ không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (ngủ quá giấc), tránh sử dụng chất kích thích.

Không nên dùng thuốc an thần vì làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ.Tránh mệt mắt: môi trường học cần yên tĩnh và sáng sủa. Ánh sáng vừa đủ. Chữ nhỏ hoặc biểu đồ cần nguồn sáng mạnh hơn.

Rối loạn tiêu hóa do quá lo lắng

Một số bạn vì quá lo lắng làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa: ăn khó tiêu, chướng hơi, thậm chí bị “tào tháo rượt”… Để tránh tình trạng này, các bạn nên chọn ăn những thức ăn, đồ uống quen thuộc với mình, ăn uống tại nhà. Các bạn có thể tự trấn an mình bằng hành động ôn bài, thư giãn một lúc cho co thể thoải mái

Kỳ thì là thời gian rất quan trọng của mỗi sĩ tử, do  đó, các  bạn  cần giữ gìn sức khoẻ để tránh  bị mệt mỏi và có một tâm  lý tốt cho  những ngày  quan trọng  của cuộc đời này.